मानसून में बीमार होने से बचाएंगे योगासन
रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए हमें कई प्रकार के फूड्स का सेवन करने के साथ-साथ योगासन का भी सहारा लेना चाहिए। खासकर बदलते हुए मौसम और मानसून के सीजन में सेहत के लिए जरा-सी भी लापरवाही भारी पड़ सकती है। इसलिए यहां पर ऐसे पांच योगासन के बारे में बताया जा रहा है, जिसका आप नियमित रूप से घर पर अभ्यास कर सकते हैं। इन योगासन को करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने में काफी मदद मिल सकती है।
इन योगासन पर कई वैज्ञानिक रिसर्च भी मौजूद हैं और इन्हें इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए प्रभावी रूप से असरकारी भी देखा गया है। आइए अब इन योगासनों के बारे में जानते हैं।
भुजंगासन
भुजंगासन का अभ्यास बेहद सरल है और इसे हर कोई बड़ी आसानी से कर सकता है। भुजंगासन को कोब्रा पोज भी पुकारते हैं। आइए बिना देर किए इसके अभ्यास करने के तरीके को जानते हैं।
कैसे करें
योग मेैट पर पेट के बल लेट जाएं।
आपके हाथ सामने की ओर ही रहेंगे।
अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने हाथों को अपने चेस्ट के पास ले आएं।
हाथों पर जोर देते हुए अपनी कमर के ऊपरी हिस्से को सांप के फन की तरह उठाने की कोशिश करें।
इस दौरान कमर के नीचे का हिस्सा जमीन से पूरी तरह सटा रहेगा।
इस दौरान सामान्य रूप से सांस लेना और जारी रखें और थोड़ी देर तक इसी अवस्था में बने रहें।
अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
इस योगासन का अभ्यास दिन में दो बार 10-15 मिनट तक किया जा सकता है।
सेतु बंधासन
इसे ब्रिज पोज के नाम से भी जाना जाता है। एक रिसर्च के अनुसार सेतुबंधासन योग का नियमित रूप से किया गया अभ्यास, रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए प्रभावी रूप से कारगर देखा गया है।
कैसे करें
योग मेैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपने हाथों को पैरों के समांतर रखें।
अब अपने घुटनों को मोड़ें।
ध्यान रहे कि इस दौरान आपके सिर और कंधे का हिस्सा जमीन से ही सटा रहेगा और आपके साथ प्रारंभिक अवस्था में ही रहेंगे।
अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाना है।
थोड़ी देर इसी अवस्था में रहें उसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
इस योगासन का अभ्यास प्रतिदिन 5 से 10 मिनट तक किया जा सकता है।
बालासन
इसे चाइल्ड के नाम से भी जाना जाता है और इसका अभ्यास भी बेहद आसान है। इम्युनिटी को मजबूत बनाने के लिए इस योगासन का अभ्यास करने की सलाह योग एक्सपर्ट के द्वारा भी दी जाता है। आइए अब इसका अभ्यास करने का तरीका जानते हैं।
कैसे करें
योग मैट पर वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं।
अब सांस लेते हुए अपने शरीर के अगले हिस्से को आगे की ओर जमीन पर टच कराने की कोशिश करें।
इस दौरान आपका हाथ पीछे की ओर रहेगा।
कुछ देर तक इसी अवस्था में बने रहें और उसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वज्रासन की स्थिति में वापस आ जाएं।
हलासन
हलासन योग मुद्रा का अभ्यास करना वैसे तो थोड़ा कठिन है, लेकिन अगर कोशिश की जाए तो कुछ ही हफ्तों में आप बेहतरीन रूप से इस योग का अभ्यास ठीक तरह से कर सकते हैं। इस स्थिति में व्यक्ति का शरीर हल के आकार का बनता है।
कैसे करें
सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने पैरों को 90 डिग्री तक ले आएं।
अगर आपने इस योगासन को पहले नहीं किया है तो इस दौरान आपकी पीठ को हाथों का सहारा देने की जरूरत भी पड़ेगी।
अब धीरे-धीरे अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाएं।
इस दौरान अपने शरीर का संतुलन बनाए रखें।
अब अपने पैरों के पंजे को पीछे की ओर ले जाकर जमीन से टच करा दें (चित्रानुसार) और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
अब अपने हाथों को वापस आगे की ओर जमीन से चिपका कर रखें।
थोड़ी देर तक इसी मुद्रा में बने रहने के बाद धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस 90 डिग्री पर लेकर आएं और फिर धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में योग मैट पर लेट जाएं।
आप इस योग मुद्रा का अभ्यास 7 – 10 मिनट तक कर सकते हैं।
हलासन योग मुद्रा गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिए। इसके अलावा जिन्हें किडनी रोग या फिर किडनी स्टोन की समस्या है उन्हें भी हलासन का योग करने से बचना चाहिए।
ट्राय कर सकते हैं सुखासन प्राणायाम
रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए आप सुखासन का अभ्यास भी कर सकते हैं। यह एक प्रकार की ब्रीदिंग एक्सरसाइज है। सुखासन का अभ्यास करना बहुत आसान है।
कैसे करें
किसी समतल स्थान पर योग मेैट बिछाएं।
इस पर आल्थी पाल्थी मारकर बैठ जाएं।
अब अपने दोनों हाथों से योग मुद्रा बनाकर इन्हें पैरों पर रखें।
ध्यान को केंद्रित कर सामान्य रूप से श्वसन प्रक्रिया को चालू रखें।
आप इस प्राणायाम का अभ्यास प्रतिदिन 5-10 मिनट तक कर सकते हैं।
